Как справиться со стрессом?

Итак, мы все уже давным-давно поняли, что стресс нужно снимать, нужно расслабляться. А как его снимать? Как грязное бельё? Снял, постирал, надел чистое?

Разные типы личностей по-разному реагируют на стресс. Тип личности зависит от темперамента. С высоты прожитых лет любой мудрый человек вам скажет, что темперамент человека, это и есть сам человек.

Всем известна, эта классификация людей по темпераменту: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Но это очень грубое и не точное деление.

Вы сами, уважаемые читатели, знаете и чувствуете, как вы, лично вы, реагируете на стресс, потому что сталкиваетесь с этим почти каждый день. Но если вы хотите, что называется, разобраться основательно со своим темпераментом и взглянуть на него с научной точки зрения, вы можете пройти тест Леонгарда.

Тест находится в свободном доступе в интернете. Он состоит из 80-ти  вопросов. Предельно честно ответив на все эти вопросы, вы сможете с максимальной точностью определить свой тип личности. Это даст вам возможность лучше понимать себя, свой внутренний мир. Вы сможете так же сопоставить свои собственные ощущения во время стресса и то, как их трактуют ученые.

Чтобы бороться со стрессом и преуспеть в этом, нужно действовать комплексно. Выражаясь военной терминологией, наступать на стресс нужно по всем фронтам. А именно: саморегуляцией необходимо заниматься на физиологическом уровне, на эмоциональном и на интеллектуальном.

Саморегуляция в переводе с латинского (requlare) означает приводить в порядок, налаживать. Саморегуляция это управление своим психоэмоциональным состоянием, путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Одним людям (типам личностей), чтобы справляться с последствиями стресса, расслабляться и снимать мышечный зажим (см. дальше в статье) достаточным будет соблюдать ряд нехитрых правил.

Как правильно снимать стресс.

Сон.

1. Ложиться и вставать в одно и то же время (настраивается в течение всего 2-х недель).
2. Перед сном следует принять душ или ванну. Теплая вода хорошо освобождает от напряжения.
3. Хорошо бы перед сном выпить чашку чая с мятой, мелиссой или теплого молока с медом.
4. Минимум час нужен человеку для того чтобы он мог успокоиться после просмотра триллера или после игры в компьютерные стрелялки, догонялки и т.п. Поэтому перед сном лучше этим не заниматься.
5. Спать нужно в хорошо проветренном помещении при температуре, которая считается оптимальной для сна – 16 -18⁰.
6. Сон летом 6 — 7 часов, зимой 8 — 9.
7. И т.д. и т.п.

Выспавшиеся люди чувствую себя более счастливыми.

Еда.

Еда — известнейший «борец» со стрессом. Такой упорный борец, что частенько перебирает со средствами. И как следствие лишние килограммы у человека, «укрощающего» стресс подобным образом.

Однако если у человека нет проблем с перееданием во время стресса, еда, в комплексе с другими способами, может стать действенным методом по борьбе со стрессом.

Например, витамин С (аскорбиновая кислота), находящийся в нужном количестве в цитрусовых, в киви, в черной смородине, в шиповнике, в томатах, луке, красном перце, в листовых овощах и т.п., предохраняет от упадка сил. Витамины группы В активизируют работу мозга и укрепляют нервы. Их много в яйцах, мясе домашней птицы, рыбе, орехах, семечках, зеленых овощах и бобовых, в пивных дрожжах, печени, в крупах и цельнозерновом хлебе.

Серотонин – гормон хорошего настроения (гормон счастья). Он положительно воздействует на наше душевное самочувствие. Увеличить количество серотонина в организме можно, включив в рацион углеводы (макароны, картофель, рис, все сорта хлеба, сухофрукты, бананы).

Водные процедуры.

Тут и говорить нечего! Кто из нас не знает, что простой душ, теплая ванна или «пару кругов» в бассейне, способны совершить чудо «исцеления»?

Простая ходьба.

Небольшой эпизод из своей жизни. У меня есть приятельница. Зовут её Ирина. Ей слегка за тридцать. Это молодая, красивая, образованная женщина. Потрясающая мать, дочь, сестра. И очень мудрый человек как для своего возраста. И так уж случилось в её жизни, что сына Тихона она растила сама.

И как всегда это бывает, в один прекрасный день она познакомилась с мужчиной. Её сверстник Андрей был очень привлекательным, успешным, обеспеченным, образованным и умным молодым человеком.

Между Ириной и Андреем завязался роман. Как же все мы, их знакомые, радовались за них. Какая красивая пара! Оба тонкие, воспитанные, понимающие люди, с потрясающим чувством юмора. Особенно я радовалась за Ирочку! Ну, наконец-то, это протрясающая женщина будут ещё и счастливой женой!

Но, увы, не случилось! Вмешалась «третья сторона», в виде роковой красавицы, умной, очень обеспеченной и без детей.

Новость о расставании Ирины и Андрея была для меня, как сейчас говорят, шоком. Как будто колесо машины наехало мне на грудь и там остановилось. А дело ещё было поздним вечером, как раз перед сном….

В общем, какой уж там сон. С трудом дождавшись утра, разбитая и в самом, что ни есть подавленном настроении, я решила, нужно пройтись, сбросить стресс. А чтобы не тратить время зря, дай думаю, пойду прямиком на рынок за продуктами. Туда, в одну сторону, 40 минут пешком.

Через 20 минут слышу, начинает отпускать…. Короче, домой я вернулась совершенно не тем человеком, которым вышла пройтись….

Фитотерапия (траволечение).

Фитотерапия – метод лечения различных заболеваний человека с помощью лекарственных растений или препаратов из них. Существуют различные растительные препараты в виде гранул, капель, сиропов, таблеток, настоек, чаев и т.п., которые устраняют симптомы стресса.

Препараты из цветов, листьев, стебельков и корней особых растений практически безвредны, не вызывают привыкания, они не влияют на работоспособность.

Да, фитопрепараты не способны вылечить очень сложные психические заболевания, но улучшить настроение и восстановить душевное равновесие им вполне по силам.

Цветотерапия.

Цвет имеет огромное влияние на жизнь каждого человека.

В статьях блога «Что такое цвет?» и «Игры цвета»  вы можете подробнее ознакомиться с этим явлением.

На работе и дома создайте для себя цветовую атмосферу, в которой вам будет удобно, комфортно, спокойно. Изменения можно начать уже прямо сейчас, с самой малости. Заставка на мониторе компьютера, на экране телефона, планшета, смартфона в виде картинки с природой, где много зеленого цвета, простора и солнца, станет оказывать на вас успокаивающий эффект в тот же миг.

Звукотерапия.

По мнению психологов, классическая музыка является идеальной для психики человека. Классическая музыка способна устранить стресс, помогает «прогнать» печаль.

Запишите звуки природы на телефон, выбрав то, что вам по душе: шум ветерка, пение птиц, жужжание (приятных) насекомых, журчание ручейка, шум дождя, звуки моря, дневного леса или деревни. Эти звуки помогут вам расслабиться, и успокоится от скоростного ритма городской жизни.

Не громкая, спокойная, расслабляющая музыка и звуки природы способны творить чудеса.

Аромотерапия.

Аромотерапия это воздействие на организм человека летучих ароматических веществ, получаемых преимущественно из растений. Одним из многочисленных положительных воздействий, которые эфирные масла оказывают на организм человека, является успокаивающее.

Успокаивающим эффектом обладают, например: ароматы масел бергамота, базилика, иланг-иланга, жасмина, герани, розы, ладана, майорана, пачули, мелиссы, апельсина (мандарина) и, конечно же, лаванды.

Массаж, ванны и компрессы с использованием подходящих для вас эфирных масел помогают эффективно снимать напряжение, полученное от стресса.

(Для улучшения качества сна рядом с подушкой можно положить небольшой льняной мешочек с цветками лаванды).

Физическая работа.

Какая-нибудь простая физическая работа — хорошее средство «вытолкнуть» из организма стресс. Например, мытье полов, уборка с пылесосом, стирка вручную и т.п.

И ещё, в «чужих местах» окружайте себя любимыми, дорогими вашему сердцу предметами.

Неправильные методы снятия стресса.

Однако прочитав выложенные выше в статье рекомендации, иной читатель раздраженно вскрикнет: « Тоже мне советы! Я всегда это знал!» Да эти советы очень просты. Но начинать надо с самого простого, даже если это кажется вам слишком простым.

Другое дело, когда вы это всё или почти всё уже проходили, и вы уже знаете, что все эти советы хороши и действенны, но чувствуете, чтобы «вскрыть» свою, личную проблему с устранением стресса «копать» надо несколько глубже.  Что ж копнем…

Все знают что психика (душа) живого человека и его тело неразделимы. Это одно целое. И любой сбой на одном из этих уровней неизбежно вызывает сбой на другом.

Поэтому любую саморегуляцию всегда нужно начинать с физиологического уровня человека.

Физиологическая саморегуляция.

Ученые утверждают, что стресс на физиологическом уровне проявляет себя в виде мышечного зажима. Причем учеными была выявлена очевидная связь между определенными психологическими проблемами и местом, где на физиологическом уровне происходит зажим. Например, зажимы в области лица это нереализованные эмоции, зажимы в области голеней и ступней это проблемы со спокойствием и бесстрашием и т.д.

На сегодняшний день специалистами разработано огромнейшее количество методик для мышечных расслаблений. К ним относятся аутотренинги, тренировки и т.п.

В наши дни особенной популярностью пользуется йога. Йога сегодня в моде. Йогой теперь занимаются голливудские и отечественные звезды, президенты и домохозяйки. И если вы человек решительный, целеустремленный, усидчивый и терпеливый, и хотели бы приводить себя в норму с помощью индийской йоги, это было бы идеальным решением.

Но для того чтобы научится снимать мышечные зажимы не нужна слишком сложная «программа». Достаточным будет подобрать для себя несколько (5 — 7) простых, но действенных упражнений, доступных для их реализации в повседневной жизни. В вашей личной программе обязательно должно быть упражнение для позвоночника (осанка), пара-тройка упражнений для общего расслабления, парочка дыхательных упражнений. (Можно позаимствовать из той же йоги).

Если вам не удается самостоятельно расслабить мышечные зажимы, или не удается ликвидировать сильно закрепившиеся зажимы, вам нужно обратиться за помощью к специалисту в этой области – к психотерапевту.

Эмоциональная, поведенческая, интеллектуальная, мировоззренческая саморегуляция.

Одновременно с устранением мышечных зажимов происходит саморегуляция и на эмоциональном уровне человека….

Отрицательные эмоции и нереализованные желания — причины стрессов. Вариантов возможных стрессовых ситуаций великое множество. И каждый из нас реагирует на стрессы в зависимости от его внутреннего устройства. В силу наших собственных внутренних убеждений, взглядов, суждений, позиций, понятий, представлений и т.п.

В силу этих самых взглядов, убеждений и т.п. многие стрессы люди создают себе сами. Если человек открыт стрессу тот обязательно появится.

И ещё, одни и те же обстоятельства, события, предметы, ситуации, могут оцениваться одним и тем же человеком по-разному, как негативно, так и позитивно.

Итак, от нашего внутреннего устройства зависит то, как часто и быстро человек попадает в стрессовые ситуации и подвержен стрессу. Следовательно, зная своё внутреннее устройство, понимая мотивы, которые нами руководят, можно научиться не доводить ситуацию до стресса или научиться обходить стрессы стороной. А в случае когда стресс уже появился, отрабатывать его нужно, устраняя причину в самом себе.

Получается причины стрессов в нас самих. Чтобы полноценно побороть стрессы нужно знать и понимать особенности своей собственной личности. Разобраться самостоятельно с этим удается не многим людям в этом мире. Стрессы это из области психологии. Значит, чтобы полноценно разобраться в себе, нужен хороший психотерапевт.

Уважаемые читатели блога, надеюсь, информация, выложенная в этой статье, станет для вас полезной. И она поможет вам сделать первый шаг по пути, где конечная цель — разобраться в себе. А разобраться в себе, значит избавиться от стрессов.

Всем удачи! С уважением, Милла Сидельникова!