Закончился 3 месяц моего марафона, минус 18 кг!

Здравствуйте! На связи Милла Сидельникова!

03.06.2020 года стартовал мой личный марафон по избавлению от лишнего веса.

Проблема лишнего веса у меня назрела очень давно, но в последние годы с лишним весом жить стало не только тяжело и некрасиво, он ещё и стал оказывать всё большее и большее негативное влияние на здоровье: одышка, храп, преддиабет (инсулинорезистентность), жёлчекаменная болезнь, повышенное давление и т.д.

Да, проблема назрела очень давно, но я всё оттягивала с её решением. Нет, я никогда не питала иллюзий по поводу своего внешнего вида. Не обманывала себя, что хорошего человека должно быть много. Не согласна я и с утверждением, что 50% мужчин любят полных женщин, а 50% о-о-очень полных, но тщательно это скрывают.

Не поддерживаю я и общественное движение за бодипозитив. Принимать себя – это хорошо, но везде должна быть грань, которую бодипозитивщицы часто переходят. Одно дело, когда у женщины лишних 10 – 20 кг и совсем другое 50 – 100 кг и больше. Как по мне, так известная модель plus size Тесс Холидей «выезжает» лишь за счёт очень красивого лица.

Нет, здесь другое…

В детстве и юношестве я была, как все дети моего возраста. Поправилась я, как это очень часто бывает, после рождения ребёнка.

А потом я решила, что нужно похудеть. Было это 20 лет назад. Мне удалось похудеть более чем на 25 кг.

Вот так я выглядела после того как похудела.

1-kak-pravilno-pohudet-menyu

Эти 25 кг, как же тяжело дались мне эти 25 кг. У меня стали отказывать внутренние органы. Первыми перестали работать яичники. То как работал желудочно-кишечный тракт даже работой нельзя назвать. Даже самую простую еду он просто отказывался перерабатывать. Моя речь была как у зажеванной плёнки старого советского магнитофона – медленная и растянутая.

Нервы истощены (депрессия, апатия, нервные срывы), волосы не переставая сыпятся, кожа пересохшая, все суставы ноют, сердце непонятно как работает – периодически тело сотрясает мелкая дрожь, постоянно холодно и жутко хочется есть. Даже не есть, а жрать.

А всё это – жесткая диета (600 – 800 ккал в сутки), а может и того меньше.

Но ещё труднее мне было после того как потерянные килограммы стремительно стали возвращаться назад. Мало того что вес, с таким трудом сброшенный, стал возвращаться назад, я ещё ела целыми днями, всё подряд и не могла наесться. Только к 10 вечера жор затихал, для того чтобы на утро разгореться снова.

Стиснутая мною же самой пружина стремительно распрямилась, организм вырвался из-под контроля и начал усиленно возвращать потерянное и как видите, нагрёб в полтора раза больше, чем было изначально.

По моим ощущениям я полностью ещё и не отошла от того состояния в котором оказалась 20 лет назад по своей же вине. И поэтому, пережив трагедию, я медлила все эти годы с похудением.

Однако дальше игнорировать эту проблему стало невозможным. А чтобы не искать оправданий и лазеек, не соскочить с диеты, я решила выставить всё на показ. Как говорится, на миру и смерть красна.

Итак, мой личный марафон по избавлению от лишнего веса стартовал 03.06.2020 года. С каким весом я начала его?

Мой вес на 03.06.2020 составлял 110 кг.

…Прошло 3 месяца моего марафона.

 

На какой диете я худею сейчас?

2-kak-pravilno-pohudet-menyu

Во все времена, так было, есть и будет, единственный способ похудеть, это когда энергии на обеспечение жизнедеятельности организма тратиться больше, чем её поступает  с пищей.

Это правило справедливо для любой диеты, как бы она ни называлась, каковы бы ни были её особенности.

Моя диета – диета с пониженным содержанием калорий (диета с подсчётом калоража). Подчёркиваю, диета с мягким ограничением потреблением калорий – около 1500 ккал в сутки.

 

Почему диета с подсчётом калоража?

3-kak-pravilno-pohudet-menyu

Почему я отдаю предпочтение именно этой диете?

  1. Диета с подсчётом калоража избавляет от иллюзий того, что, как нам кажется, мы едим мало, но при этом почему- то не можем сбросить вес.

У этого метода есть масса противников, но это единственный способ, который помогает контролировать количество съеденного. Например, мало кто представляет, сколько калорий в 100 г торта «Наполеон». А это около 550 ккал. Именно поэтому многие и перебирают с суточной нормой калорий в два, а то и в три раза.

Разумеется, заниматься подсчетами придётся не всё время, только на время диеты и некоторое время после неё – для закрепления результата.

В этот период следует пользоваться кулинарными весами, таким образом, удастся отработать навык интуитивного подсчета калорий (определение их приблизительного значения на глазок по объёму порции и виду ингредиентов, из которых изготовлено то или иное блюдо).

  1. Диета с подсчётом калоража – это гарантированное похудение. Потому как рано или поздно, но дефицит калорий сделает своё дело. Главное действовать спокойно и не подгонять себя! Не загонять – быстрее, быстрее! Почему так медленно?

 

Почему 1500 ккал?

4-kak-pravilno-pohudet-menyu

Дело в том, что на диете с ограничением потреблением калорий – около 1500 ккал в сутки достаточно комфортно.

  1. И процесс похудения идёт, и не мучают приступы голода.
  2. Достаточный объём еды, с которой в организм поступает много витаминов, минералов и микроэлементов. Ведь для нас главное похудеть и не потерять при этом здоровье! Верно?

Кому нужно чтобы у него выпадали волосы, слоились ногти, болела голова или сердце?!

 

Зачем нужен план питания?

5-kak-pravilno-pohudet-menyu

Любое дело лучше начинать с составления плана его реализации. И в деле похудения то же самое.

Вот спроси сейчас любого человека, что нужно есть, чтобы похудеть. Во времена интернета все специалисты, все эксперты. Сразу получишь массу советов, рецептов и т.п. Только это будут стандартные, однотипные советы и рецепты. Вроде бы все всё знают, а когда доходит до дела – то, это, то, …э, …э и всё идеи кончились.

К тому же однообразное меню приедается, надоедает, и при тех же что и раньше объёмах еды, вроде как уже и не наедаешься.

Разнообразное меню оно и полезнее, и приятнее съесть что-нибудь новое или хорошо забытое старое. Даже на диете можно и нужно получать положительные эмоции. Как бы то ни было, но еда всегда была, и будет оставаться одним из главных поставщиков положительных эмоций для человека.

Когда есть план питания можно заранее подбирать варианты блюд, заранее планировать покупку нужных продуктов для блюд, которые будут приготавливаться в ближайшее время и т.д.

Когда есть план питания тогда и траты оптимальны, поскольку все действия заранее продуманы и лишние продукты не будут пропадать в холодильнике невостребованными.

С «Планом питания» меньше хаоса в действиях и мыслях, больше спокойствия и уверенности в своих поступках.

 

О “Плане питания на 30 дней” подробно!

6-kak-pravilno-pohudet-menyu

“План питания на 30 дней” – это PDF – книга (книга в цифровом формате).

“План питания на 30 дней” состоит из 30 файлов, каждый из которых это вариант меню на один день. То есть книга содержит 30 вариантов меню на день (на 30 дней).

1-я страница файла – это меню на день (завтрак, обед (2 блюда) и ужин). Здесь указан калораж каждого отдельного блюда меню и калораж всего объёма пищи за день.

Дальше на страницах файла расположены рецепты всех предоставляемых блюд. Например:

Завтрак.

  • фото готового блюда;
  • ингредиенты, которые были использованы;
  • способ приготовления блюда;
  • вес блюда и калорийность.

Обед.

  • фото готового блюда;
  • ингредиенты, которые были использованы;
  • способ приготовления блюда;
  • вес блюда и калорийность.

Ужин.

  • фото готового блюда;
  • ингредиенты, которые были использованы;
  • способ приготовления блюда;
  • вес блюда и калорийность.

Добавка к меню – полезные жиры.

Виды полезных жиров, количество, которое можно употреблять за день, время употребления и т.д.

 

О блюдах «Плана питания на 30 дней».

7a-kak-pravilno-pohudet-menyu

В книге «План питания на 30 дней» можно встретить всем хорошо известные названия блюд. Например, рассольник, борщ, суп, гуляш, бефстроганов и т.д. и т.п.

Эти все блюда «Плана» с одной стороны они такие же, как все мы привыкли, но и немного другие.

  1. В «Плане» упор делается на максимальное возможное сохранение в блюдах витаминов, минералов и микроэлементов за счёт минимального воздействия температуры при термической обработке овощей и фруктов. Поэтому все кулинарные операции, как то пассировка, обжаривание и т.п. выполняются очень быстро и под закрытой крышкой сковороды или кастрюли.
  2. Блюда достаточно объёмные за счёт овощей, зелени и фруктов.
  3. А вот порции белковой части блюд ограничены. За раз желательно съедать от 80 до 170 г белковой пищи и не более. Дело в том, что на большие порции белка выделяется инсулин, а он замедляет или полностью приостанавливает процесс похудения.

Помимо самого «Плана» книга содержит дополнительные материалы – разного рода добавки к плану. Например:

  • Добавка к меню. В этом разделе разъясняются многие детали и особенности использования тех или иных продуктов в меню.
  • Раздел «Как нужно правильно есть?» Здесь даются рекомендации, как правильно есть, чтобы худеть. Всё очень разумно, естественно, для любого человека приемлемо и ненапряжно.
  • Раздел «Как худеть правильно?» в этом разделе даются рекомендации, как правильно нужно себя вести во время диеты, чтобы чувствовать себя как можно более комфортно и спокойно.
  • Описание технологии очистки печени и жёлчного пузыря (очистка жёлчного пузыря от камней). И разъясняется, зачем это нужно делать.
  • Какие меры можно предпринять, для того чтобы поддерживать подтянутое состояние кожи (до 40 – 45 лет не обязательно это делать, после 45 – необходимо (это не фейсбилдинг и не косметические процедуры)).

 

В чём преимущество “Плана”?

8a-kak-pravilno-pohudet-menyu

В «Плане питания на 30 дней» нет никаких ограничений во вкусовых пристрастиях, нет никаких запретов.

В основе «Плана» лежат принципы разумного и здорового питания.

Готовый рацион питания, на котором можно жить хоть всю жизнь.

«План питания на 30 дней» очень хорошо подходит тем, кто уже неоднократно пытался худеть, но не совсем удачно. Тем, кто испробовал на себе все «прелести» жёстких и разного рода экзотических диет.

В «Плане можно выбрать блюда для тёплого времени года и для холодного.

Блюда «Плана» можно переставлять местами и по-разному соединять.

 

Выгоды при приобретении “Плана”.

9a-kak-pravilno-pohudet-menyu

Ничего не нужно придумывать – берёте, пользуетесь и худейте!

«План» – это экономия времени и средств!

В «Плане» нет семян чиа, муки из корня амаранта, ягод годжи и т.п. В «Плане» нет таких продуктов, которые вы не найдёте в обычном продуктовом магазине.

В наше время даже зимой в магазинах есть огурцы, помидоры, разные виды капусты, зелёный лук, сладкий перец, разнообразная овощная зелень, и даже кабачки и баклажаны.

 

 

 

Итак, за третий месяц мне удалось избавиться ещё от 4,4 кг лишнего веса. До встречи на следующем взвешивании!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Получай лучшие статьи на почту каждую неделю
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: