Уважаемый читатель блога milla-sidelnikova.com, здравствуйте!
В один, скорее всего не самый прекрасный день, человек, с настоящим или надуманным лишним весом, решает — надо худеть! И сразу же у него возникает вопрос: а с чего же начать?
Как правило, решают начать со следующей недели, с понедельника, со следующего месяца, с нового года, после праздников, перед новым пляжным сезоном и т.п.
Однако любое похудение правильнее всего начинать с осознания — а надо ли оно вам и зачем.
Дело в том, что, несмотря на бодипозитив, несмотря на то, что сейчас в моде: а) большая грудь и попа (и в частности девушки «песочные часы»); б) а так же девушки «пышки»; в) и сильные девушки с атлетичными фигурами, болезненная худоба всё еще остаётся в тренде. Современные стандарты красоты по-прежнему убеждают, что быть высокой и худой – это красиво, престижно, сексуально и очень выгодно материально. Поэтому массы людей бросаются во все тяжкие, чтобы похудеть.
Да, наше время, время моды на худышек. Но для некоторых женщин (девушек, девочек), поддавшихся этой моде, имея идеальные пропорции, идеальное или близкое к нему соотношение роста и веса, и вызывая к себе повышенное внимание противоположного пола, эта проблема надуманна.
А для кого — то это действительно проблема, ухудшающая качество жизни. Когда вес мешает полноценно двигаться, работать, любить, угрожает жизни, в конце концов!
Как узнать, есть у вас лишний вес или нет? Есть множество способов это проверить. Самый простой из них это воспользоваться открытием врача из Франции Поля Брока, который предложил измерять норму веса по трем соотношениям – рост в см, массу тела в кг и возраст в годах. Для расчета нужно отнять от роста число 110, чтобы получить норму. Если у человека рост составляет 175 см, то его идеальный вес равен 175 — 110 = 65 кг. Тем, кому за 40 лет, следует отнимать 100.
Итак, допустим, вы уже определились, и у вас действительно есть лишний вес. Но одно дело, когда похудеть нужно на 2 — 5 кг. В этом случае подойдёт любая диета, даже самая жёсткая и экзотическая. Такая диета за неделю-другую не нанесёт существенного вреда здоровью любого человека. На такой диете «сидеть» долго не нужно, нужный результат можно получить достаточно быстро. Похудеть получится даже у самого ленивого, самого нецелеустремлённого и наименее мотивированного.
Совсем другое дело, когда лишних 10, 20, …50, 100 и более килограмм. Чтобы похудеть в этом случае, нужно будет некоторое время терпеть какие-то ограничения и проявлять силу воли.
Поэтому, когда вы сами для себя поймёте, что худеть надо, что без этого никак, вот тогда и начинайте.
Чтобы начать худеть, нужны цель и мотивация. Без этих двух пунктов измениться будет крайне сложно.
Ну, с целями всё понятно, цель должна быть реальной, которую вы точно сможете достигнуть. Например, похудеть на один-два размера, скинуть 3 – 10 кг и т.п. Но вряд ли можно назвать реальной цель — похудеть, чтобы стать похожей на какую-нибудь знаменитость, будучи при этом её полной противоположностью во всём.
С мотивацией дело обстоит несколько сложнее. Мотивация – это психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности. Другими словами мотивация – это внутренняя работа.
Триггером (спусковым крючком) для побуждения к действию (взращиванию внутри человека мотивации) может быть что угодно: событие (значительное или малозначимое, обусловленное внешними обстоятельствами), а так же мысль, желание или мотив.
Однако мотивация вещь эфемерная. Сегодня она такая …огромная, увесистая, кажется, горы с ней свернешь, а завтра наутро (с понедельника, с нового года и т.п.) глядишь, а она уже и сдулась. И от былой решительности бороться с лишним весом не осталось и следа.
То же самое происходит и во время диеты. «Отрастив» мотивацию, человек с энтузиазмом «входит» в состояние диеты. Но столкнувшись с ограничениями, с необходимостью что-то менять в привычном образе жизни, его мотивация начинает стремительно уменьшаться. Она уменьшается, уменьшается с каждым днём и часом, и становится всё меньше и меньше, как камень в почках. Некоторое время спустя она ещё продолжает сидеть в организме саднящей занозой, но уже почти ни что не влияет.
Попытаться самому (давай! давай! ты сможешь!) как-то воздействовать на процесс стремительного уменьшения мотивации, вряд ли получится. Это всё равно, что пинать загнанную лошадь.
Поддержать мотивацию на должном уровне могут помочь специальные методики разбирающегося в этом вопросе психотерапевта. Но его — «правильного», ещё же нужно найти! Таких специалистов крайне мало, хотя, кажется, что наоборот. На словах все – знатоки, убедительно убеждают, доказательно доказывают, показывают дипломы и грамоты…. А ещё, услуги правильного психотерапевта стоят денег, и притом немалых.
Но даже уже «порешав» все вопросы с целью, мотивацией и даже найдя подходящую диету, человек желающий похудеть, всё равно никак не может начать это делать и продолжает дожидаться того самого «волшебного пенделя», который даст толчок для старта — наконец-то «сесть» на диету.
Чаще всего с выжиданием «волшебного пенделя» ничего не получается и планы по похудению так и остаются планами.
Из всего множества мотивов, которые могут стать первопричиной формирования мотивации у желающего похудеть, только два — самые устойчивые и живучие. Это угроза здоровью и деньги.
Угроза даже не здоровью, а чаще всего, такая — настоящая, реальная угроза преждевременной смерти, что называется «последнее китайское предупреждение». Причём человек уже и сам прекрасно понимает, что только избавление от лишнего жира спасёт ему жизнь. И что делать это нужно безотлагательно, потому что лишний вес, как «дамоклов меч» висит над его здоровьем, судьбой, жизнью.
Только при таких обстоятельствах человек готов немедленно начать борьбу с лишним весом, и в прямом и переносном смыслах этого слова, терпеть диету долго.
Хотя, по правде говоря, не всегда смертельная опасность для здоровья человека, является стимулом для привнесения в жизнь этого человека необходимых изменений. Многие люди так и умирают, не желая менять свой образ жизни, свой рацион питания, свои привычки.
Теперь что касается денег. Деньги станут очень сильной мотивацией, когда, от того похудеете вы или нет, зависит, например, получите вы более высокооплачиваемую работу или нет (артисты театра, кино, цирка и т.п.) Или например, вы поспорили на громаднейшую сумму кем-то, что похудеете. Сами понимаете, что потерять так деньги, мало кто захочет. Будет бороться изо всех сил.
И ещё например. В интернете полно информации по похудению. Много чего есть умного, правильного, действительно эффективного. Казалось бы, бери и пользуйся, всё доступно и бесплатно.
Но всё дело в том, что бесплатное – не ценится! Бесплатное не уважают, не признают важным, не дорожат им. А легко добыв, с ним так же легко расстаются.
Ведь любая, даже самая мягкая и щадящая диета, всё равно подразумевает те или иные ограничения. А столкнувшись с ограничениями, с необходимостью менять что-то в своём, уже давно устоявшемся образе жизни, что терпеть, от чего-то отказываться, человек быстро отступает, сдаётся.
А вот когда человек заплатит на программу похудения, за курс или т.п., простая человеческая …«жаба, которая душит», будет его останавливать от желания послать всё к такой-то бабушке. Ведь уплачено, значит нужно терпеть!
Причём, чем больше заплачено или чем дольше человек собирал деньги на курс (книгу, методику и т.п.), тем больше вероятность того, что человек будет следовать плану приобретённой программы несмотря ни на что.
Нельзя так же не отметить тип (характер) диеты, выбираемой для похудения. Чтобы действительно получить результат (похудеть) диета, прежде всего, должна быть эффективной.
Во все времена, так было, есть и будет, единственный способ похудеть, это когда энергии на обеспечение жизнедеятельности организма тратить больше, чем её будет поступать с пищей.
Это правило справедливо для любой диеты, как бы она ни называлась, каковы бы ни были её особенности.
Эффективные диеты – это диеты с пониженным содержанием калорий. Количество потребляемых калорий может быть самым разным (по желанию, по ситуации, по состоянию здоровья и т.п.)
Диета с подсчётом калоража избавляет от иллюзий того, что, как нам кажется, мы едим мало, но при этом почему- то не можем сбросить вес.
У этого метода есть масса противников, но это единственный способ, который помогает контролировать количество съеденного. Например, мало кто представляет, сколько калорий в 100 г торта «Наполеон». А это около 550 ккал. Именно поэтому многие и перебирают с суточной нормой калорий в два, а то и в три раза.
Разумеется, заниматься подсчетами придётся не всё время, только на время диеты и некоторое время после неё – для закрепления результата.
В этот период следует пользоваться кулинарными весами, таким образом, удастся отработать навык интуитивного подсчета калорий (определение их приблизительного значения на глазок по объёму порции и виду ингредиентов, из которых изготовлено то или иное блюдо).
Диета с подсчётом калоража — это гарантированное похудение. Потому как рано или поздно, но дефицит калорий сделает своё дело. Главное действовать спокойно и не подгонять себя! Не загонять – быстрее, быстрее! Почему так медленно?
Ещё. Диета должна быть такой, чтобы и процесс похудения шел, и не мучали приступы голода. Это очень важно для психического здоровья человека. Ведь от этой стороны его натуры зависит едва ли не 50% успеха в процессе избавления от лишнего веса.
Диета должна быть такой, чтобы в организм поступал достаточный объём еды (не менее 1,5 кг), так удастся избежать запоров.
Диета должна быть такой, чтобы в организм поступали витамины, минералы, микроэлементы, пребиотики, пробиотики, фитонутриенты и т.д.
Чтобы вес не вернулся назад и не прихватил с собой ещё и лишние килограммы, нельзя возвращаться к прежнему (до диеты) образу жизни в полной мере. Поэтому выбираемая диета должна быть такой, чтобы её всю или отдельные элементы можно было использовать и дальше, после того, как человек уже достигнет своей цели – сбросит лишние килограммы.
Всем, перечисленным выше требованиям отвечает мой метод похудения. Основа метода «Меню для похудения на 30 дней».
К «МЕНЮ» прилагаются дополнительные материалы:
- Своего рода инструкция к «МЕНЮ».
- Практические советы, как худеть правильно. Правильно, значит, спокойно, без срывов, разумно и полезно для организма.
Благодаря «МЕНЮ» за 1 год и 2 месяца мне удалось сбросить более 40 кг.
Желаю вам, уважаемые читатели блога, удачи! Желаю вам здоровья, чтобы ваша жизнь была красивой и счастливой! С уважением, Милла Сидельникова!
