Диеты для похудения.

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

Диета! Как много в этом слове

Для человека полного слилось

Как много в нём отозвалось…

Как часто мы себе даём зарок, что всё — завтра, с понедельника, со следующего месяца, в новом году — сажусь на диету, чтобы похудеть для нового платья, к свадьбе, к Новому году или встрече выпускников…

Да, действительно, диета является одним из способов борьбы с лишним весом.

Какую диету выбрать, чтобы похудеть наверняка? Ведь их «развелось» так много….

Монодиета.

Монодиета это когда в течение одного дня на протяжении одной-двух недель, в пищу употребляется всего один продукт. Например: отварные рис или гречка, кефир, яблоки, капуста, отварное мясо курицы, кролика, отварная постная говядина и т.п.

Расскажу вам связанный с монодиетой анекдот.

Хозяева располневшего кота решили, что ему нужно похудеть и «посадили» его на диету. В первый день дали ему гречку. Кот довольно радостно отреагировал на такое блюдо. «О, гречка!» — воскликнул он.

На второй день кот уже с меньшим энтузиазмом встретил гречку в своей тарелке: «Гречка?!». Но съел всё, хотя и без особого аппетита.

Увидев на третий день в своей тарелке гречку, кот раздосадовано воскликнул: «Шо опять? Опять гречка?»

Тогда хозяева вообще перестали кормить кота…

Через 3 дня полной голодовки коту снова подают гречку. «О, гречка!!!» — обрадовано воскликнул кот.

Как я уже сказала, на монодиете можно «сидеть» 1 — 2 недели, не больше. Потому как, питаясь подобным образом человек, недополучает массу необходимых для организма микроэлементов и витаминов.

Кратковременность курса монодиеты не позволит сбросить много лишних килограмм. Может быть пару-тройку. Поэтому монодиета подходит для случаев, когда нужно слегка «подчистить» себя к какому-нибудь мероприятию. Или для разгрузочных дней.

Разгрузочные дни.

Один – два раза в неделю для профилактики, а так же желая дать своему организму передышку после определённых мероприятий с возлияниями и перееданием или настроить на «сражение» перед ними, ему устраивают разгрузочные дни.

В разгрузочный день в пищу употребляется только продукты с низкой калорийностью. Например, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. На протяжении всего дня употребляется 1 кг (1 л) — 1,5 кг (1,5 л) лишь одного из этих видов продуктов.

Потеря веса при помощи разгрузочных дней вполне возможна. Но это будет очень длительный период. При таком способе похудения на это уйдут не месяцы — годы. А чтобы сбросить 20-30 кг – десятилетия.

Диеты для похудения для типа фигур.

Не существует специальных диет для похудения живота, похудения только в области бедёр, талии, щиколоток, верхней части руки и т.п. Убрать лишний жир в этих областях фигуры можно лишь с помощью одной общей диеты для всего организма, с помощью специальных физических упражнений, с помощью массажа, либо после посещения клиники пластической хирургии.

Лечебные диеты (столы) №1-15.

Как один из методов избавления от различных заболеваний во многих лечебно-профилактических и санаторно-курортных учреждениях применяют лечебные диеты, или как ещё их называют, лечебные диетические столы. С вариантами их набирается 15 штук.

Все лечебные диеты очень разные. Набор продуктов, специфика кулинарной обработки, кратность и время приёма пищи — вот факторы, которые отличают лечебные диеты друг от друга.

Если выбрать одну из лечебных диет:

1. В которой отсутствуют: алкоголь, острые специи, пряности, уксус, крепкий кофе и чай, газированные напитки, шоколад, конфеты;
2. Практически полностью отсутствуют соль и сахар;
3. Калораж диеты уменьшен за счёт исключения из неё жареных, жирных (сало, масло, кремы, майонезы, сливки, орехи, семечки) и копчёных блюд, а так же консерв и здобы (торты, пирожные, мороженое).
4. Если «сидя» на такой диете использовать только варёные, приготовленные на пару или тушеные блюда,

то, питаясь таким образом, можно похудеть. Пресной еды много не съешь.

Или вот, например, диета (стол) №8 разработана как раз для тех людей, кто страдает ожирением. Но слова запретить, уменьшить, исключить, ограничить и т.п. главные в её содержании. Разработчиками диеты №8 для похудения не учтены:

1. Особенности психики человека – запретный плод всегда сладок;
2. Вредные продукты для многих вкуснее, чем полезные.
3. «Бедного», не блещущего разнообразием меню труднее придерживаться долго;
4. И многое другое.

Но, одно дело «посидеть» здоровому человеку на такой диете неделю – две – три, а другое дело полгода – год.

Иногда, в связи с особенностями протекания тех или иных заболеваний в некоторых лечебных диетах часто рекомендуется ограничить употребление овощей, фруктов, съедобных трав, соков и т.п. Но если человек здоров и просто хочет на лечебной диете сбросить лишний вес, то таким людям наоборот, следует добавить к рациону своей лечебной диеты эти низкокалорийные продукты. Это и дополнительный объём пищи, и более разнообразный вкус приготавливаемых пресных блюд, и польза (витамины, минералы), одновременно.

Да, на лечебной диете можно похудеть, если придерживаться основного правила правильного похудения.

Чтобы вы не ели, когда и сколько, похудеть можно лишь тогда, когда энергии на обеспечение жизнедеятельности вашего организма тратиться больше, чем поступает  с пищей.

Голодание.

Последователи лечебного голодания считают его панацей от лишнего веса и многих хронических и воспалительных заболеваний. Многие медицинские учреждения предлагают с помощью, проведённого под присмотром их специалистов, курса лечебного голодания: улучшить сон, работу мозга, сердечно — сосудистой системы, вывести из организма шлаки и токсины, и нормализовать в итоге работу всех органов и систем организма.

Да, действительно, голодовка — самый быстрый способ сбросить лишний вес. В среднем вес голодающего человека уменьшается на 1 кг в день. И, казалось бы, чего проще – лишний вес тает, как снег в марте, организм оздоровляется,  продукты заготавливать не надо, готовить не надо, э-к-о-номия….

Однако это и самый опасный путь. Особенно если пытаться заниматься голоданием самостоятельно.

То, что прежде чем начинать голодать нужно пройти очень тщательное медицинское обследование, сдать кучу анализов и получить «благословение» врача на это дело, пропустим, хотя это очень важно. И то, что в лечебное голодание нужно правильно входить, проводить его и выходить из него, тоже пропустим.

Голодание, даже если оно лечебное это колоссальный стресс для организма. Не каждому дано выдержать, часто сопровождающие голодовку, особенно на начальном этапе: головные боли, тошноту, сильнейшее чувство голода, постоянные мысли о еде, головокружение и т.п. Из-за слабости и пониженного давления голодающий человек не может выполнять многие виды обычных физических работ и вести привычный образ жизни.

Но и это не самое главное. У меня есть знакомая, проголодавшая 42 дня. За этот срок она получила отличные результаты по медицинским показателям. Она фанат лечебного голодания, всем его советует и активно пропагандирует. И таких людей очень много.

Я хочу акцентировать ваше внимание, уважаемые читатели, на другом. Даже если человек успешно пройдёт все этапы голодания, после выхода из него человека ждёт самое главное испытание. После голодания зачастую идёт сильная прибавка в весе. Потому как голодание это неестественное состояние организма человека.

А клетка человеческого организма она же ведь не дура. У неё есть память, разум, инстинкт самосохранения. Человек заставлял её мучатся, страдать, голодать, значит, она будет его принуждать набирать запасы, чтобы в следующий раз, когда он затеете голодовку, у неё было бы уже как минимум +30% запасов. И выдержать, вот это самое принуждение к накоплению излишков, миллиардами клеток вашего организма, не каждому дано. Удержит человек «в рамках» неконтролируемый жор, считай, победил. Потому как жор, соперник куда похлеще, чем голод.

К тому же сбросить 5 — 10 кг это одно, а вот 30 — 50 — совсем другое. Желая сбросить 40 кг, результата можно и не дождаться, просто умрешь с голоду.

Кстати, прошло уже достаточно много времени и моя знакомая, фанатка голодовки, сильно набрала вес, вместе с ним кучу болячек, и все её нынешние попытки сбросить вес абсолютно безуспешны.

Раздельное питание.

В основе диеты «раздельное питание» лежит теория о том, что разные составляющие пищи, а это белки, жиры и углеводы, перевариваются в организме человека неодновременно. И что нельзя смешивать, например, белки с углеводами (жареная картошка с мясом), а вот с овощами, каждое из этих веществ по-отдельности, употреблять можно, нужно и полезно.

В общем-то, в этом утверждении есть своя правда. Углеводы перерабатываются щелочью. Начинается этот процесс ещё во рту, при пережёвывании пищи. Белки перерабатываются кислотой (желудочный сок) в желудке человека. А вот жиры перерабатывают ещё дальше вдоль по ЖКТ, в двенадцатиперстной кишке, с помощью веществ выделяемых из желчного пузыря и поджелудочной железы.

Противники такой теории утверждают, что пищеварительный процесс в организме человека устроен куда более сложно, чем такое примитивное описание. К тому же почти все продукты питания это «триумвират» белков, жиров и углеводов. Очень мало чистых, абсолютно «стерильных», вернее содержащих только одно вещество, продуктов.

Раздельное питание хорошо подойдёт людям болеющим, или восстанавливающимся после болезни. Людям пожилого возраста, когда «пищеварительный огонь» в их ЖКТ, уже не так силён.

Похудеть на раздельном питании можно, если соблюдать главное правило успешного похудения.

Чтобы вы не ели, когда и сколько, похудеть можно лишь тогда когда энергии на обеспечение жизнедеятельности вашего организма тратиться больше, чем поступает  с пищей.

Вегетарианство.

Вегетарианство это сознательный выбор человека в пользу употребления в пищу продуктов питания полученных не насильственным путём. В вегетарианство приходят по разным причинам: медицинским, экологическим, религиозным, экономическим и т.п.

Вегетарианство состоит из нескольких течений. Они «конкурируют» между собой на почве отношений всё с той же едой. Например, овалоктовегетарианство позволяет своим последователям употреблять яйца и молоко, но нельзя есть мясо и рыбу. Ово-вегетарианство – наряду с запретом на поедание мяса и рыбы пропагандирует запрет на молоко, а вот яйца есть можно. Лакто-вегетарианство наоборот разрешает употреблять в пищу молоко, но запрещает мясо, рыбу и яйца.

Сыроедение, ну здесь в самом названии раскрыта суть этого направления. В пищу употребляются только сырые продукты растительного происхождения, не прошедшие термическую обработку.

Самым строгим направлением в вегетарианстве считается веганство. Веганство это не только отказ употреблять в пищу всех без исключения продуктов животного происхождения, но и отказ от пользования предметами, полученными от животных насильственным путём. Это одежды из меха животных, косметика, протестированная на животных или изготовленная с добавками, полученными из тела животным и т.д. и т.п.

Несомненно, что, как правило, некалорийный рацион, большое количество витаминов и микроэлементов, регулярное и естественное очищение организма от токсинов и шлаков, позволяют существенно снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, артритов, артрозов, подагры, сахарного диабета и т.д. и т.п., а, следовательно, и увеличить продолжительности жизни человека исповедующего вегетарианство.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод – вегетарианство можно использовать как диету для похудения. Но если учесть и минимизировать все связанные с вегетарианством негативные факторы. Например, вот такие:

• Сознательно отказавшись от пищи животного происхождения придётся научиться строить свой рацион таким образом, чтобы в нем не было недостатка в белках, витаминах группы В, железе, омега-3 жирных кислотах и т.д.
• Клетчатка это хорошо, но её переизбыток в вегетарианстве мешает усвоению белка.
• Каши «крупинка к крупинке», мёд, растительное масло, бобовые, орехи, семечки – всё это очень высококалорийные продукты, их переизбыток в вегетарианском меню, будет мешать избавляться от лишнего веса (см. внизу статьи главное правило правильного похудения).

Чтобы вы не ели, когда и сколько, похудеть можно лишь тогда когда энергии на обеспечение жизнедеятельности вашего организма тратиться больше, чем поступает  с пищей.

Диета на воде.

Диета от знаменитости.

Сколько звёзд – столько же мнений и столько же рецептов похудения.

Если диета от какой-нибудь очередной звезды содержит вполне разумные советы, которые не принесут вреда вашему организму, то почему бы и нет. Такую диету вполне можно применять. Например, если вам рекомендуют стать на время вегетарианцем. Или сбалансировать ваше питание. И т.д.

Но знаменитости они тоже ведь люди и им тоже, как и простым смертным, свойственно  ошибаться и заблуждаться.

В конце концов, знаменитость может быть просто глупым человеком. Например, мне когда-то довелось услышать совет от одной кинозвезды. Чтобы сбросить лишний вес она советовала зрителям неделю посидеть на своеобразной монодиете, на вине и сыре.

Что по этому поводу можно сказать:

1. Сами по себе эти два продукта очень калорийные, так что получить желаемое похудение вряд ли удастся;
2. Даже если очень любишь сыр и вино, но есть их одни, целую неделю…
3. Вино – алкоголь, и он вместо еды. Человек, организм которого предрасположен к химической зависимости от алкоголя, за неделю вполне может стать алкоголиком.
4. И т.д. и т.п.

В общем, выбрав себе «в помощники» диету от звезды, сем  раз нужно подумать, проанализировать, прежде чем на неё «садиться».

Диета по знаку зодиака.

Хоть астрология и считается лженаукой, но в наше время, отрицать влияние звезд на жизнь человека — глупо. Безусловно, люди, рождённые под разными знаками зодиака, разные. И поэтому в еде имеют самые разные предпочтения. На этом и «строит» философия диеты по знаку зодиака.

Лунная диета.

Тоже самое можно сказать и о лунной диете.

Как по мне, так лучше не останавливать свой выбор на диете по знаку зодиака или на лунной диете. А посоветоваться со звездами, когда, в какой период, в какой день, и на какую луну, растущую или убывающую, нужно начинать диету, чтобы она была в радость, легкой и успешной.

Диета по знаку зодиака и лунная диета чем-то сродни диете по группе крови. Только в первом случае люди делятся на группы по дате рождения, а во втором — по группе крови.

Диета по группе крови.

Автор диеты по группе крови американский доктор — натуропат Питер ДʹАдамо утверждает, что люди с разными группами крови и питаться должны по-разному. Дескать, по группе крови люди делятся на типы: охотники, земледельцы, кочевники и смешанный тип — земледельцы + кочевники. И поэтому, одним больше подходят любые мясные продукты, другим только растительного происхождения, третьим можно мясо, молоко, яйца, а четвертым лучше есть говядину, рыбу, овощи и фрукты.

Диета по группе крови в своё время сделала фурор. Её автор получил ошеломляющий успех и богатство. Его поддержали идею многие голливудские звёзды. У диеты много последователей по всему миру. И, тем не менее, сам автор не даёт никаких прогнозов относительно потери веса.

К тому же, противники диеты по группе крови ставят под сомнение такое разделение людей на группы и паруют автору, мол, в процессе эволюции выделенные Питером ДʹАдамом группы так перемешались, что уже невозможно определить типичных «охотников» или «кочевников».

Кремлёвская диета.

Суть Кремлёвской диеты,

Диета Аткинса.

как и диеты Аткинса, сводится к тому, что человек «сидящий» на этих диетах должен свести к нулю потребление углеводов, заменив их белками (мясными продуктами, мясом, рыбой, сыром).

Похудение на такой диете возможно лишь при соблюдении главного правила успешного похудения (см. ниже в статье). К тому же следует помнить, что лишний белок, а им как раз и изобилуют диета Аткинса и Кремлёвская, наносит существенный вред организму. Лишний он начинает гнить и служит кормом для патогенной микрофлоры в кишечнике.

Диета Мишеля Монтиньяка.

Суть диеты Мишеля Монтиньяка – правильное, по мнению автора, сочетание продуктов, употребление продуктов с низким гликемическим индексом, за счёт всего этого нормализация работы поджелудочной и щитовидной желез, и как результат снижение массы тела.

У этой диеты, как и у любой другой есть свои последователи и противники. Но пик популярности этой диеты (начало 90-х) прошёл и снижается дальше, потому как она оказалась далеко неидеальной.

Похудение на вышеописанных диетах возможно лишь при соблюдении главного правила успешного похудения.

Чтобы вы не ели, когда и сколько, похудеть можно лишь тогда, когда энергии на обеспечение жизнедеятельности вашего организма тратиться больше, чем поступает  с пищей.

Диета «Три кулака».

Главный принцип диеты: количество пищи измеряется не при помощи подсчета калорий или утомительного взвешивания продуктов, а при помощи простого инструмента, который всегда с собой — собственный кулак. Оптимальное количество еды на один прием равно трем кулакам.

Автор предлагает 4 группы продуктов — белки, овощи и зелень, сложные углеводы, фрукты и ягоды, которые комбинируются в разных вариациях между собой.

Белковые продукты:

• яйца;
• рыба;
• морепродукты;
• мясо птицы;
• мясо кролика;
• печень куриная;
• печень говяжья;
• куриные почки, сердце;
• нежирный сыр (брынза, фета, тофу);
• красное мясо;
• соевое мясо.

Овощи, грибы, зелень:

• морковь;
• петрушка, укроп;
• сладкий перец;
• огурцы и помидоры;
• свекла;
• стручковая фасоль;
• редис;
• морская капуста;
• листовые салаты;
• зеленый горошек;
• кукуруза;
• капуста (белокочанная, цветная, брокколи);
• баклажан;
• грибы;
• тушеные овощи.

Сложные углеводы:

• овсяная каша на воде;
• гречка на воде;
• перловка на воде;
• хлеб цельнозерновой;
• чечевица;
• фасоль;
• бобовые;
• макароны из твердых сортов пшеницы.

Фрукты и ягоды:

• яблоко;
• груша;
• апельсин;
• грейпфрут;
• киви;
• ананас;
• слива;
• персик;
• абрикос;
• гранат;
• черника;
• вишня;
• клубника;
• смородина;
• крыжовник.

Для тех, кто хочет похудеть рекомендуется 5 приемов пищи в день, приблизительно с равными промежутками. Количество продуктов на один прием примерно равно трем кулакам худеющего. Последний раз нужно поесть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Три приема пищи в день состоят из одной порции белковых продуктов и двух порций овощей и зелени. Два приема пищи из фруктов и ягод.

Если калорийность съеденного за день будет ниже, чем необходимо организму для обеспечения его нормальной жизнедеятельности, на такой диете, быстро или медленно (по ситуации), но человек обязательно будет худеть.

Диета «Пять ложек».

Можно есть всё! Но всего пять ложек.

И здесь тоже действует главное правило:

Чтобы вы не ели, когда и сколько, похудеть можно лишь тогда, когда энергии на обеспечение жизнедеятельности вашего организма тратиться больше, чем поступает  с пищей.

Сбалансированное питание.

Вот самые главные постулаты сбалансированного питания.

• Питаться нужно дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день.
• Убрать из рациона всякий жир. Кроме сливочного и растительного масла до 30 г в сутки.
• Убрать из рациона сахар и продукты содержащие его.
• Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы, заменив их продуктами со сложными углеводами (крупы, макароны и хлеб из муки грубого помола).
• Не менее 50% суточного рациона должны составлять блюда из овощей, фруктов, ягод и съедобных трав. И употреблять их лучше сырыми или подвергнув минимальной термической обработке.
• Жирные сорта мяса заменить постными или рыбой.
• Жарку продуктов лучше заменить приготовлением на гриле, или запекать.
• Выпивать до 2-х литров правильной воды в сутки. Это вместе с другими питательными жидкостями, как то — супы, борщи, соки, чай, кофе и т.д.

Сбалансированное питание это самое правильное питание, в наши дни пользующееся всё большей популярностью. На такой диете можно и нужно «сидеть» всю жизнь.

И «сидя» на ней действительно можно похудеть. Однако гарантировано похудеть на диете «сбалансированное питание» можно лишь увеличив повседневную физическую активность. Танцы, плавание, фитнес, пешие прогулки и т.д. и т.п. И соблюдая ещё и главное правило успешного похудения.

Чтобы вы не ели, когда и сколько, похудеть можно лишь тогда, когда энергии на обеспечение жизнедеятельности вашего организма тратиться больше, чем поступает  с пищей.

Кетогенная диета. Кетодиета. КЕТО.

Лоукарб (Low Carb Hight Fat) (Low Carb).

Всё это низкоуглеводные диеты, с высоким содержанием жиров и белков.

Жиры при этом следует употреблять правильные, не из сосисок, копчёной колбасы, майонеза, плавленого сыра и т.п., а из растительного масла (оливковое, кокосовое, рыжиковое и т.п.), семечек (тыквенные, льняные, кунжутные и др.), орехов, натуральных и очень жирных сливок, творога, твёрдого сыра и т.д. и т.п.

Казалось бы, какое может быть похудение на таких продуктах! А вся «фишка» в жире. На переработку 1 грамма жира нужно 9 ккал энергии, а на белки и углеводы — по 4 ккал на каждого. Следовательно, низкоуглеводная диета позволяет человеческому телу: либо получать больше энергии для жизни, либо сжигает лишнее. Разница только в том, сколько нужной еды съешь за день. Следовательно, чтобы похудеть на низкоуглеводной диете нужно, нужно начать контролировать потребление калорий. Есть много и бесконтрольно, на низкоуглеводной диете и худеть, скорее всего, не получится.

Пик популярности диет Аткинса и Дюкана уже прошёл, а вот КЕТО и Лоукарб сейчас, что называется, в моде.

Чем отличаются КЕТО и Лоукарб друг от друга? Процентным соотношением употребляемых в пищу белков, жиров и углеводов.

Кетодиета:

Белки – 20 %

Жиры – 75 %

Углеводы – 5 %.

Лоукарб:

Белки – 25 %

Жиры – 60 %

Углеводы – 15 %.

Из приведённых цифр видно, что КЕТО более жесткий вариант Лоукарб.

Ещё КЕТО отличается от других видов низкоуглеводных диет, тем, что запускает кетоз. Несмотря на то, что кетоз — это естественное физиологическое состояние, когда организм человека в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, чтобы жить и работать переключается на пищу животного происхождения, на диете КЕТО состояние кетоза достигается умышленно.

Из-за низкого содержания в рационе углеводов организм переключается на потребление собственных жиров, как запасного источника энергии. Энергию тело получает из кетоновых тел, которые образуются в результате расщепления жира.

При традиционном питании энергия для жизнедеятельности организма берётся из запасов гликогена в печени, преобразованного из глюкозы, которая поступила в организм в виде белков и углеводов.

На диете КЕТО кетоновые тела используются организмом как альтернативный источник энергии, вместо глюкозы.

Плюсы кетоновой диеты.

• При условии, что с пищей в организм будет поступать меньше энергии, чем расходоваться, на кетоновой диете можно похудеть.
• Когда организм работаем на кетонах — инсулин не скачет, а остается стабильным. Поэтому на КЕТО чувство голода не тревожит.
• Улучшается работа мозга (память, внимание, концентрация). Нормализуется уровень холестерина. Стабилизируется психо — эмоциональное состояние. Улучшается гормональный фон.
• Сторонники КЕТО утверждают, что на их любимой диете можно «сидеть» многие годы и это не принесёт никакого вреда здоровью. Однако, ради справедливости, следует сказать, что это не подтверждается никакими данными, исследования учёными не проводились.

Минусы КЕТО.

При традиционном питании лишняя глюкоза превращается в гликоген, который «складируется» в печени до следующих «трудных времён». На КЕТО кетоновых тел расходуется ровно столько, сколько требуется организму для получения энергии. Избыточное количество кетонов подвергается распаду. Организм усиленно пытается вывести излишки кетоновых тел с мочой, через кожу и через легкие. Отсюда у «сидящих» на КЕТО сыпь на коже, запах ацетона, мышечная слабость, усталость, раздражительность и головная боль.

Когда содержание продуктов распада кетонов в крови человека слишком велико, развивается такое патологическое состояние, как кетоацидоза. Если вовремя не остановить развитие кетоацидоза, то может наступить смерть. При кетоацидозе пациент нуждается в стационарном лечении, ему необходима своевременная медицинская помощь.

Диета КЕТО опасна:

• для людей со скрытыми нарушениями обмена веществ, которые не проявляются при обычном режиме питания;
• для людей страдающих диабетом;
• желчекаменной болезнью;
• болезнями поджелудочной железы;
• не подходит для детей, беременных и кормящих;

Уменьшение потребления углеводов, среди которых много продуктов содержащих растительные волокна (клетчатку), ведёт к проблемам со стулом.

Обязательно нужен наставник, специалист в КЕТО.

Интервальное голодание.

Суть интервального голодания в создании промежутка между приёмами пищи, позволяющего организму отдохнуть. Интервальное голодание это не диета, а образ жизни, не разовое мероприятие, а ежедневное соблюдение одного правила.

Существует несколько вариантов интервального голодания:

• Сутки через сутки. 24 часа можно есть, следующие сутки — лишь вода без сахара.
• Схема 8/16. 8 часов можно есть всё что захочешь, 16 нельзя ничего кроме воды.
• Схема 6/18. 6 часов можно есть всё что захочешь, 18 нельзя ничего кроме воды.
• 10/14, 12/12.
• 20/4. Диета воина. Из 24 часов в сутках есть можно лишь в течение 4 часов.

Самыми оптимальными для похудения считаются варианты 8/16 и 6/18.

Казалось бы, интервальное голодание для людей, уставших от сложных диет — самый простой способ похудеть. А что, упаковывать здоровую еду в контейнеры на работу не нужно, планировать рацион не нужно, калории подсчитывать не нужно. Ешь, что хочешь и худеешь.

Но это так, лишь когда человек на обеспечение жизнедеятельности своего организма энергии тратит больше, чем той энергии, которая поступает в его организм с пищей.

Однако человеческая психика так устроена, что запреты вызывают у него навязчивые состояния. Поэтому, за восемь часов некоторые съедают столько, сколько другой не употребил бы и за два дня.

Диета с подсчётом калоража.

Главное правило успешного похудения гласит:

Чтобы вы ни ели, когда и сколько, похудеть можно лишь тогда, когда энергии на обеспечение жизнедеятельности вашего организма тратится больше, чем поступает  с пищей.

Всё предельно просто. Допустим, с учётом вашего образа жизни, для нормальной жизнедеятельности вашего организма, необходима суточная норма в 2000 кал. Если с пищей в ваш организм будет поступать меньше чем 2000 кал, вы будет худеть, больше поправляться. Чем меньшей от 2000 кал будет цифра, тем похудение будет интенсивнее. На этом и «стоит» диета с подсчётом калоража.

На такой диете можно «сидеть» достаточно долго, никакие продукты не запрещены. Другое дело, что любимые высококалорийные продукты резко уменьшают суточный объём пищи. А это в свою очередь может вызвать «недовольство» органов всего ЖКТ. Меню должно быть объёмным (1,5 кг в сутки). И делать его таковым лучше за счёт низкокалорийных продуктов.

К тому же нельзя просто так, для побыстрее, взять и поиздеваться над организмом, «посадив» его на 300 – 500 кал в сутки. 1000 – 1600 кал в сутки в зависимости от образа жизни, вот естественная норма для правильного похудения на диете с подсчетом калорий.

Как определить калорийность продукта? В книгах, журналах, в специальных справочниках можно найти таблицы с калоражем продуктов питания. На упаковках с продуктами в магазинах всегда указывается энергетическая ценность 100 гр. продукта.

И ещё одно, что хотелось бы отметить особо. У диеты с подсчётом калоража есть один большущий минус. «Сидя« на 1000 — 1600 калориях в сутки, очень трудно обеспечить организм всеми необходимыми ему веществами, витаминами и минералами. Поэтому, «взяв на вооружение» диету с подсчётом калоража, следует подстраховаться ещё и употреблением специальных биодобавок или витаминно-минеральных комплексов.

Приверженцы каждой из описанных в этой статье диет, будут утверждать, что их диета самая лучшая. Пусть будет так. Ведь для нас главное что? Похудеть и не потерять при этом здоровье. Верно?

Здесь, я хвастаюсь своими результатами похудения!

Здесь, можно познакомиться с моей диетой!

Удачи! С уважением, Милла Сидельникова!